Bola Basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri
atas dua tim yang beranggotakan masing-masing lima orang. Mereka saling
bertanding untuk mencetak poin dengan cara memasukkan bola ke ring
lawan.
Bola basket biasanya dimainkan di ruang tertutup dan tempo
permainannya lebih cepat dibanding permainnan bola lainnya seperti sepak
bola. Dalam permainan bola basket, ada beberapa teknik yang harus kamu
ketahui, yaitu:
1Teknik Memegang Bola Basket
id.wikihow.com
Dalam
memegang bola basket, harus diperhatikan sikap tangan yang membentuk
mangkok besar. Bola harus berada di antara kedua telapak tangan. Telapak
tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang
melekat pada bola.
Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang
menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan
salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut
rileks.
2Teknik Menangkap Bola Basket
l-men.com
Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada.
Caranya, bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan
terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua
telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke
belakang atau mengikuti arah datangnya bola.
3Teknik Menggiring (dribbling)
youtube.com
Merupakan
usaha menggiring bola ke depan menuju ring lawan dengan cara
memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak
ke atas , telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola.
Tangan menekan bola sampai titik tertinggi ke arah bawah dengan
sedikit meluruskan siku diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan.
Dalam permainan bola basket teknik menggiring bola dibagi menjadi dua
macam, yaitu:
Menggiring bola rendah tujuannya melindungi bola dari jangkauan musuh
dan menggiring bola tinggi dilakukan untuk memberikan serangan cepat
terhadap daerah pertahanan lawan biasanya dilakukan ketika lawan berada
pada posisi jauh.
Yang harus diingat, bahwa dalam melakukan kedua teknik dribbiling
tersebut harus memantulkan bola setelah melakukan tiga langkah
pergerakan, karena bila lebih dianggap pelanggaran dan akan
menguntungkan pihak lawan.
4Teknik Mengoper atau Melempar Bola
carajuki.com
Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu pertama, melempar bola dari atas kepala (over head pass).
Kedua, melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan. Ketiga, melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass).
5Teknik Passing dan Catching (Mengoper dan Menangkap)
tupperware.co.id
Passing berarti mengoper, sedangkan catching berarti menangkap. Sebagai pemula kita dituntut belajar mengenai cara mengoper dan menangkap bola dengan teman.
Karena ini merupakan dasar untuk bisa bermain secara maksimal dan baik. Passing sendiri terbagi ke dalam beberapa bentuk berikut diantaranya.
6Teknik Chest Pass (Operan Setinggi Dada)
tupperware.co.id
Operan ini dimulai dari memegang bola di depan dada, kemudian bola dilempar lurus dengan telapak tangan ke arah luar.
7Teknik Bounce Pass (Operan Pantul)
thephysicaleducator.com
Sama dengan chest pass, bedanya hanya lemparan diarahkan ke lantai, usahakan titik pantulnya berada di 3/4 jarak dari pengoper bola.
8Teknik Overhead Pass (Operan di Atas Kepala)
heridarso.blogspot.com
Operan dilakukan dengan kedua tangan berada di atas. Penerima bola juga menangkap dengan posisi tangan di atas.
9Teknik Baseball Pass
basketsmkn1cibadak.wordpress.com
Operan
ini dilakukan di atas/belakang kepala, bertujuan agar passing melambung
dan melewati lawan. Operan jarak jauh yang dilakukan biasanya lebih
dari setengah panjang lapangan. Operan ini tidak terlalu akurat namun
berguna pada fast break.
10Teknik Behind the Back Pass
kesehatankita.net
Teknik gerakan behind the back pass
merupakan gerakan yang rumit untuk para pemula. Untuk tenikn ini utuh
latihan tekun dan berulang-ulang untuk bisa melakukan gerakan ini dengan
baik dan benar.
Operan ini sekarang sudah menjadi senjata menyerang yang umum.
Keunggulan umpan ini yaitu lawan tidak mengetahui sasaran yang ingin
dituju.
11Teknik Pivot atau Memoros
diecoach.blogspot.com
Merupakan
usaha menyelamatkan bola terhadap jangkauan atau serangan lawan dengan
menggunakan salah satu kaki sebagai porosnya sedangkan kaki yang lainnya
dapat berputar 360 derajat dan kedua tangan menjaga bola dari lawan.
Dalam menggunakan teknik pivot usahakan kamu memilih kaki yang kuat
sebagai tumpuan saat kamu memutar badan untuk melakukan gerakan tipuan.
12Teknik Shooting
classicerseleven.wordpress.com
Yaitu
tembakan langsung ke ring lawan yang artinya usaha memasukkan bola ke
dalam ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting dapat menggunakan satu tangan atau dua tangan. sinauwerno-werno.blogspot.comAda banyak cara untuk melakukan teknik shooting, antara lain: menembak dengan teknik set shoot yaitu posisi berdiri diam di tempat dengan satu tangan, menembak dengan teknik set shoot dua tangan.
Menembak dengan jump shoot yaitu disertai dengan lompatan, dan menembak dengan teknik lay up yaitu gerakan lari, langkah dan meloncat.
13Teknik Rebound
republika.co.id
Merupakan
teknik mengambil bola basket yang gagal masuk ring. Teknik ini dalam
permainan bola basket bisa membuat tambahan poin dari lemparan teman
yang gagal. Rebound adalah hal penting yang bisa memberikan kemenangan pada tim kamu atau setidaknya posession ball yang bagus. Teknik rebound merupakan teknik dasar permainan bola basket yang bisa membuat tambahan poin dari lemparan temanmu yang gagal.
Banyak pelatih yang mengatakan bahwa rebound merupakan hal penting
yang bisa saja memberikan tim kamu kemenangan atau setidaknya posession ball yang bagus.
Ada dua tipe rebound yaitu, rebound ofensif artinya lemparan yang gagal dalam satu tim diambil oleh teman yang masih satu tim kemudia coba shoot lagi, jika berhasil masuk maka tim kamu dapat dua poin.
Kemudian defensif rebound adalah teknik merebut bola basket yang gagal dimasukan oleh lawan ke dalam ring tim kamu. Dengan mengusai teknik rebound defensif akan menyelamatkam tim kamu dari kekalahan dan berpeluang untuk melakukan counter attack.
14Slam Dunk
888999dotme.wordpress..com
Slamdunk
merupakan teknik yang paling populer dan berkelas dalam permainan bola
basket. Dalam melakukan teknik ini, sebenarnya cukup mudah yaitu dengan
memasukan bola secara langsung dalam keadaan tubuh yang melayang.
Untuk mempelajari slmadunk, membutuhkan lompatan yang tinggi dan
postur badan yang besar dan tinggi agar lawan tidak bisa menghalau laju
saat memasukan bola ke dalam keranjang basket.
15Sejarah Teknik Bola Basket
kumpulantugassekolahku.wordpress.com
Permainan
bola basket diciptakan oleh Prof. Dr. James A. Naismith salah seorang
guru pendidikan jasmani Young Mens Christian Association (YMCA)
Springfield, Massachusets, Amerika Serikat pada tahun 1891.
Gagasan yang mendorong terwujudnya cabang olahragabaru ini ialah
adanya kenyataan bahwa pada waktu itu keanggotaan dan pengunjung sekolah
tersebut kian hari kian merosot.
Alasan utamanya adalah rasa bosan dari para anggota dalam mengikuti
latihan olahraga Senam yang gerakannya kaku. Di samping itu, kebutuhan
berolahraga pada musim dingin juga sangat mereka butuhkan. Terutama olah
raga yang menarik.
Dr. Luther Gullick, pengawas kepala bagian olahraga pada sekolah tersebut menyadari adanya gejala yang kurang baik itu.
Kemudian ia segera menghubungi Prof. Dr. James A. Naismith serta
memberi tugas kepadanya untuk menyusun suatu kegiatan olahraga yang baru
yang dapat dimainkan di ruang tertutup pada sore hari.
Dalam menyambut tugasnya itu, Nasimith menyusun suatu gagasan yang
sesuai dengan kebutuhan terhadap ruang tertutup yakni permainan yang
tidak begitu keras, tidak ada unsur menendang, dan menjegal. Permainan
haruslah menarik serta tidak sukar dipelajari.
Langkah pertama, ia coba membuat gubahan dari permainan Footbal,
Baseball, Lacrose dan Sepakbola. Tetapi tidak satupun yang cocok
dengan keinginannya. Tidak sesuai ekspektasinya.
Sebab disamping sulit dipelajari, permainan tersebut juga masih terlalu keras untuk dimainkan di ruangan tertutup yang berlampu.
Dari hasil percobaan yang dilakukan itu, Naismith akhrinya sampai
pada kesimpulan bahwa permainan yang baru itu harus mempergunakan bola
yang bentuknya bulat, tidak menjegal, dan harus menghilangkan gawang
sebagai sasarannya.
Untuk menjinakkan bola sebagai pengganti benda yang ditendang,
dilakukan gerakan mengoper dengan tangan serta menggiring bola
(dribbling) sebagai cara baru. Gawang pun diganti dengan sasaran lain
yang sempit dan terletak di atas kepala para pemain,
sehingga dengan obyek sasaran yang demikian pengutamaan tembakan
tidak terletak pada kekuatan seperti yang terjadi pada waktu menendang,
melainkan pada ketepatan menembak.
Semula Naismith akan menggunakan kotak kayu untuk sasaran tembakan
tersebut, tetapi berhubung waktu percobaan dilakukan yang ada hanya
keranjang (basket) buah persik yang kosong, maka akhirnya keranjang
itulah dijadikan sasaran tembakan.
Dari perkataan basket ini kemudian permainan baru yang ditemukan Prof. Dr. James A. Naismith tersebut dinamakan Basketball.
Pertandingan bola basket yang pertama kali di lakukan pada tanggal 20 januari 1892 di tempat kerjanya sendiri.
Awalnya, asal muasal nama basket adalah sebutan yang diucapkan oleh
muridnya. Sampai kemudian olah raga ini dikenal di seluruh Amerika
serikat, bahkan dunia.
16Ketentuan Dasar Permainan
pediakepo.blogspot.com
Permainan
bola basket dimainkan oleh dua regu yang berlawanan. Tiap-tiap regu
yang melakukan permainan di lapangan terdiri dari 5 orang, sedangkan
pemain pengganti sebanyak-banyaknya 7 orang, sehingga tiap regu paling
banyak terdiri dari 12 orang pemain.
Permainan bola basket dimainkan di tengah lapangan keras yang sengaja
diadakan untuk itu, baik di lapangan terbuka maupun di ruangan
tertutup.
Pada hakekatnya, tiap-tiap regu mempunyai kesempatan untuk
menyerangdan memasukkan bola sebanyak-banyaknya keranjang sendiri untuk
sedapat mungkin tidak kemasukan.
Secara garis besar, permainan bola basket dilakukan dengan
mempergunakan tiga unsur teknik yang menjadi pokok permainan, yakni
mengoper dan menangkap bola (passing and catching), menggiring bola (dribbling), serta menembak (shooting).
Ketiga unsur teknik tadi berkembang menjadi berpuluh-puluh teknik
lanjutan yang memungkinkan permainan bola basket hidup dan bervariasi.
Misalnya, dalam teknik mengoper dan menangkap bola terdapat beberapa cara seperti : tolakan dada (chest pass), tolakan di atas kepala (overhead pass), tolakan pantulan (bounce pass),dan lain sebagainya.
Dalam rangkaian teknik ini, dikenal pula sebutan pivot yakni pada
saat memegang bola, salah satu kaki bergerak dan satu kaki lainnya tetap
di lantai seabgai tumpuan.
Teknik menggiring bola berkaitan erat dengan traveling, yakni gerakan
kaki yang dianggap salah karena melebihi langkah yang ditentukan.
Juga double dribble suatu gerakan tangan yang dilarang
karena menggiring bola dengan kedua tangan atau menggiring bola untuk
kedua kalinya setelah bola dikuasai dengan kedua tangan.
Teknik menembak berkaitan erat dengan gerak tipu, lompat, blok dan
lain sebagainya. Begitu banyak teknik permainan yang harus dikuasai oleh
seorang pemain Bola Basket, sehingga sulit untuk diperinci satu-persatu
dalam tulisan ini.
Namun demikian, dengan menguasai ketiga unsur teknik pokok tadiserta
beberapa lanjutannya, seseorang sudah dapat melakukan permainan Bola
Basket, walaupun tidak sempurna.
Seperti telah diuraikan di atas permainan Bola Basket dimainkan oleh
dua regu, masing-masing terdiri dari 5 orang pemain. Wasit yang memimpin
terdiri dari 2 orang yagn senantiasa berganti posisi.
Waktu bermain yang resmi 2 x 20 menit bersih, tidak termasuk masa
istirahat 10 menit, time out, dua kali bagi masing-masing regu tiap
babak selama 1 menit.
Saat pergantian pemain dan atau peluit dibunyikan wasit karena bola
ke luar lapangan atau terjadi pelanggaran/kesalahan seperti foul dan
travelling.
Apabila dalam pertandingan resmi (yang dimaksud disini bukan
pertandingan persahabatan) terjadi pengumpulan angka sama, waktu
diperpanjang sekian babak (tiap 5 menit) sampai terjadi perbedaan angka.
Khusus untuk permainan Mini Basket yang diperuntukkan anak-anak di
bawah umur 13 tahun, diberlakukan peraturan tersendiri yang agak beda.
Bola yang dipergunakan lebih kecil dan lebih ringan, pemasangan
keranjang yang lebih rendah, waktu pertandingan 4 x 10 menit dengan 3
kali istirahat dan lainnya lagi seperti dalam hal penggantian pemain.
Gol terjadi kalau bola masuk ke dalam keranjang dari atas jatuh
melewati jaring. Gol yang terjadi dari tembakan lapangan mendapat nilai
2, sedangkan gol yang terjadi dari tembakan lapangan dari luar batas
three point mendapatkan nilai 3.
Gol yang terjadi dari hasil tembakan hukuman mendapat nilai 1.
Setelah terjadi gol dari tembakan lapangan, maka regu yang kemasukan
segera memainkan bola kembali dari garis akhir, dalam tempo 5 detik.
Pemain dilarang berada lebih dari tiga detik dalam daerah bersyarat
lawannya, yaitu daerah diantara garis akhir dan tepi yang jauh dari
garis tembakan bebas waktu bola berada dalam teman satu timnya.
Ini berlaku untuk seluruh keadaan luar lapangan, dan hitungan tiga
detik dimulai pada waktu pemain yang memainkan bola berada di luar
lapangan dan menguasainya.
Peraturan 5 detik apabila seorang pemain memegang bola, dalam tempo 5
detik bola harus segera dimainkan, dioperkan kepada teman satu tim,
atau di dribbling.
Peraturan 10 detik jika suatu regu yang menguasai bola di bagian
belakang harus segera memainkan bola sampai melewati garis tengah.
Peraturan 30 detik bila suatu regu dalam penguasaan bola, maka dalam
30 detik bola harus dilaksanakan percobaan penembakan ke ring basket
lawannya.
Peraturan melemparkan bola kembali ke belakang (back ball) dilakukan ketika seorang pemain yang sedang menguasai bola.
Ia berada di garis depan tidak diperbolehkan mengembalikan bola
kembali ke belakang sampai melewati garis tengah, termasuk untuk
lemparan dari luar lapangan (throw in)
17Alat-Alat Perlengkapan dan Lapangan
betoworld.gr
Berdasarkan
Peraturan Permainan PERBASI/FIBA tahun 1980 – 1984, alat-alat
perlengkapan dan lapangan terdiri dari bola basket yang terbuat dari
karet yang menggelembung dan dilapisi sejenis kulit, karet atau
sintesis.
Ukuran lingkar bola tidak kurang dari 75 cm dan tidak lebih dari 78
cm, serta beratnya tidak kurang dari 600 gram dan tidak lebih dari 650
gram.
Bola tersebut dipompa sedemikan rupa sehingga jika dipantulkan ke
lantai dari ketinggian 180 cm akan melambung tidak kurang dari 120 cm
tidak lebih dari 140 cm.
Perlengkapan teknik lainnya untuk pencatatan waktu diperlukan
sedikitnya 2 buah stopwatch, satu untuk pencatat waktu dan satu lagi
untuk time out dan alat untuk mengukur waktu 30 detik.
Kertas score (Scoring Book) untuk mencatat/merekam pertandingan.
Isyarat – scoring board, tanda kesalahan perorangan yakni angka 1 sampai
dengan 5, serta bendera merah dua buah untuk kesalahan regu.
Dan harus ada tempat untuk bermain atau lapangan. Lapangan permainan
berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang 26 m dan lebar 14 m yang
diukur dari pinggir garis batas.
Variasi ukuran diperolehkan dengna menambah atau mengurangi ukuran
panjang 2 m serta menambah atau mengurangi ukuran lebar 1 m. Di lapangan
ini terdapat beberapa ukuran
Papan Pantul Papan pantul dibuat dari kayu keras setebal 3 cm atau
dari bahan transparant yang cocok. Papan pantul berukuran panjang 180 cm
dan lebar 120 cm.
Tinggi papan, 275 cm dari permukaan lantai sampai ke bagian bawah
papan, dan terletak tegak lurus 120 cm jaraknya dari titik tengah garis
akhir lapangan.
Keranjang Keranjang terdiri dari Ring dan Jala. Ring tersebut dari besi yang keras dengan garis tengah 45 cm berwarna jingga.
Tinggi ring 305 cm dari permukaan lantai dan dipasang dipermukaan
papan pantaul dengan jarak 15 cm. Sedangkan jala terdiri dari tambah
putih digantung pada ring. Panjang jala 40 cm.
18Manfaat Olah Raga Basket
an-ambitiousdreamer.blogspot.com
Membangun
ketahanan tubuh karena gerakan-gerakan yang terdapat dalam olahraga
basket dapat membuat badan menjadi lincah sehingga ketahanan tubuh dapat
terjaga.
Menambah daya imunitas tubuh. Tidak hanya manfaat buah-buahan yang
mampu mengoptimalkan sistem imun tubuh, olahraga basket juga busa
melakukannya.
Basket merupakan salah satu olahraga yang mampu mencegah bakteri dan
virus yang bersifat patogen, yakni virus yang menyerang tubuh ketika
dalam keadaan lemah.
Basket juga bisa membangun keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Olahraga basket adalah olahraga yang dilakukan antara kerjasama tangan,
kaki, dan mata dalam koordinasi yang erat. Hal ini mampu membangun
keseimbangan dan keterampilan fungsi koordinasi tubuh.
Meningkatkan keterampilan motoric. Olahraga basket karena pemain
harus menggerakkan hampir seluruh anggota tubuh inti dalam olahraga ini.
Melatih otot tubuh, karena pada umumnya olahraga basket adalah
olahraga yang mampu menggerakkan seluruh organ tubuh secara
terus-menerus.
Misalnya manfaat olahraga basket saat sedang berlari, men-dribble, melempar, dan lainnya yang selalu melibatkan otot tubuh.
Melatih ketangkasan. Manfaat olahraga basket ini mengajarkan pemainnya untuk mampu melakukan gerakan yang banyak dikombinasikan.
Tubuh menjadi lebih tinggi. Basket mampu meregangkan otot kaki,
tulang belakang, serta tulang kaki. Dengan memanjangkan tulang-tulang
tersebut, tubuh akan menjadi lebih tinggi.
Membentuk tubuh ideal. Olahraga basket adalah olahraga yang sangat
identik dengan olahraga fisik dan kaloripun akan terbakar. Apabila
kalori tidak dapat diproses, maka akan mempengaruhi kondisi kesehatan.
Menurunkan berat badan. Olahraga basket dapat membakar kalori sekitar
700-750 kalori yang ada, sehingga lemak yang berlebih akan hilang saat
bermain.
Meningkatkan fungsi otak. Tidak hanya manfaat bermain catur yang
mengasah strategi, namun olahraga basket juga membutuhkan strategi yang
tepat dalam menghadapi masalah yang ada dalam pertandingan. Sehingga
dapat membantu tim agar dapat keluar dari tekanan lawan.
Menghindari osteoporosis. Olahraga basket mengambil manfaat lari,
yang dapat membuat tulang-tulang dalam tubuh akan semakin kuat jika
dilakukan secara terus-menerus.
Sementara, osteoprosis harus dicegah sejak dini karena akan sangat sulit untuk mencegahnya jika usia sudah lanjut.
Menstabilkan hormon, terutama bagi wanita, sebab gerakan aktif dalam
basket membuat otot perut wanita menjadi lebih kencang. Hasilnya
metabolisme tubuh dan masalah penyebab disfungsi hormon yang biasanya
dialami oleh wanita muda bisa disembuhkan.
Meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Basket adalah permainan cepat
yang melibatkan banyak lari, dribbling, berbalik cepat, passing,
melompat, dan melempar.
Jadi, olahraga ini dapat berfungsi sebagai latihan kardiovaskular
yang efektif, yang mempercepat pernapasan dan meningkatkan pasokan darah
yang mengangkut manfaat oksigen ke otot-otot.
Meningkatkan percaya diri. Bermain basket dapat meningkatkan rasa
percaya diri, seperti dalam menerapkan strategi permainan basket yakni
offence (menyerang) dan defence (bertahan).
Membantu meningkatkan konsentrasi. Dalam olahraga basket mengharuskan
fokus pemainnya pada bola yang bergerak cepat dari pemain ke pemain.
Mengurangi stres karena olahraga basket bisa membuat pemainnya mampu melupakan kekhawatiran terutama saat fokus pada permainan.
19Persiapan Sebelum Bermain Basket
rismayenni.blogspot.com
Satu
hal penting yang perlu diperhatikan sebelum melakukan permainan bola
basket adalah melakukan pemanasan. Hal ini penting untuk dilakukan guna
meminimalisir terjadinya cedera ketika bermain basket.
Pemanasan juga bisa membuat tubuh lebih fit, baik saat bermain maupun
setelah bermain basket. Jika tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu
sebelum bermain, maka resiko terkena cedera menjadi lebih tinggi.
Para ahli menyarankan untuk melakukan beberapa teknik pemanasan sebelum melakukan olahraga apapun, termasuk bermain basket.
Teknik pemanasan yang dilakukan tidaklah sulit, misalnya bisa dengan
melakukan lari kecil atau jalan santai selama kurang lebih tiga sampai
lima menit, jumping jacks, atau melakukan pemanasan ringan peregangan
otot-otot untuk mengindari kram.
Untuk memaksimalkan perlindungan dari cedera saat bermain basket,
bisa juga dengan menggunakan pelindung lutut dan siku agar terhindar
dari lecet atau memar.
Latihan pemanasan seperti berlari kecil, mengubah arah dan langkah,
seprint pendek, dan meluncur bertahan selama 5 menit diikuti peregangan
yang rutin, baik secara fisik maupun mental menyiapkan diri untuk
melakukan kegiatan bola basket.
Persiapan tubuh untuk permainan bola basket umumnya terdiri dari tiga
fase : pemanasan awal 5 menit untuk meningkatkan denyut jantung,
peregangan, dan latihan pemanasan bola basket.
Selain pemanasan, hal penting lainnya yang perlu diperhatikan sebelum
bermain basket adalah perbanyak minum. Saat berolahraga, kadar air
dalam tubuh menjadi berkurang sehingga membutuhkan asupan cairan yang
lebih banyak.
Kurangnya asupan cairan dalam tubuh juga akan membuat stamina menjadi
lemah, sehingga tubuh menjadi mudah lelah. Jangan lupa diiringi dengan
konsumsi buah dan sayur serta mengatur pola istirahat.
Hal ini tentu akan membantu membuat tubuhmu semakin bersemangat dan siap melakukan permainan bola basket dengan maksimal.
Kamu juga bisa mencoba 4 gerakan pemanasan ala Tom Dooley, pelatih dari the Leukemia and Lymphoma Society’s Team in Training.
Hurdles (melonggarkan panggul yang tegang). Caranya, seimbangkan
badan kita dengan bertumpu pada kaki kanan (gunakan kursi atau dinding
sebagai pegangan), lalu tekuk kaki kiri hingga tumit berada di belakang
kita.
Arahkan kaki kiri ke arah luar kiri dan ke depan seperti menggambar
lingkaran dengan lutut. Lakukan 15 kali, lalu ganti dengan kaki yang
lain.
Windmills (mengendurkan bahu dan leher). Berdiri dengan satu tangan
dianggkat. Putar tangan kita seperti sedang melakukan gerakan berenang
gaya punggung. Lakukan 15 putaran, kemudian tukar dengan tangga yang
lain dan ulangi.
Foot Rock-Over (meregangkan telapak kaki). Berdiri dengan kaki
telapak kaki kanan rata berjarak kira-kira 36 cm dibelakang kaki kiri,
lalu angkat jari-jari kaki kiri.
Pindahkan beban ke arah depan, dibarengi dengan menurunkan kaki kiri
dan angkat tumit kaki kanan. Kembalilah ke posisi awal, lakukan 15 kali.
Ganti kaki dan ulangi.
Heel Raises ( menguatkan betis). Berdiri dengan melebarkan kaki
sebesar pinggul, taruh tangan di kursi atau dinding sebagai pegangan
(bila perlu).
Anggkat tumit dan berdiri di atas jari-jari kaki selama 2 detik, lalu
turunkan. Lakukan 15 kali. Ulangi berdiri dengan tumit dan jari kaki
diangkat, lalu berdiri dengan jari kaki dan tumit diangkat.
Demikian beberapa teknik dasar dalam permainan bola basket yang harus
kamu kuasai agar bisa menjadi pemain basket yang baik dan bagus. Selain
itu kamu juga harus latihan rutin dalam latihan dasar ini. Semoga
bermanfaat ya.
Perlunya pembelanjaran agama yang dilakukan sejak dini, seperti beribadah dan mengunjungi tempat ibadah sesuai dengan iman kepercayaannya.
Kegagalan menghadapi identisan peran dan lemahnya control diri bisa
dicegah atau bisa diatasi dengan prinsif keteladanan. Remaja harus bisa
mendapatkan sebanyak mungkin figur orang-orang dewasa yang telah
melampaui masa remajanya dengan baik, juga mereka berhasil memperbaiki
diri setelah sebelumnya gagal pada tahap ini.
Remaja hendaknya pandai memilih lingkungan pergaulan yang baik serta
orang tua memberi arahan arahan di komunitas nama remaja harus bergaul.
Remaja membentuk ketahanan diri agar tidak mudah terpengaruh jika
ternyata teman-teman sebaya atau komunitas yang ada tidak sesuai dengan
harapan.
Kemauan orang tua untuk membenahi kondisi keluarga sehingga tercipta
keluarga yang harmonis, komunikatif, dan nyaman bagi mereka.
Perlunya kasih sayang dan perhatian dari orang tua dalam hal apapun.
Adanya pengawasan dari orang tua yang tidak mengekang. contohnya:
kita boleh saja membiarkan dia melakukan apa saja yang masih sewajarnya,
dan apabila menurut pengawasan kita dia telah melewati batas yang
sewajarnya, kita sebagai orangtua perlu memberitahu dia dampak dan
akibat yang harus ditanggungnya bila dia terus melakukan hal yang sudah
melewati batas tersebut.
Biarkanlah dia bergaul dengan teman yang sebaya, yang hanya beda
umur 2 atau 3 tahun baik lebih tua darinya. Karena apabila kita
membiarkan dia bergaul dengan teman main yang sangat tidak sebaya
dengannya, yang gaya hidupnya sudah pasti berbeda, maka dia pun bisa
terbawa gaya hidup yang mungkin seharusnya belum perlu dia jalani.
Pengawasan yang perlu dan intensif terhadap media komunikasi seperti tv, internet, radio, handphone, dll.
Perlunya bimbingan kepribadian di sekolah, karena disanalah tempat anak lebih banyak menghabiskan waktunya selain di rumah.
Kita perlu mendukung hobi yang dia inginkan selama itu masih positif
untuk dia. Jangan pernah kita mencegah hobinya maupun kesempatan dia
mengembangkan bakat yang dia sukai selama bersifat Positif. Karena
dengan melarangnya dapat menggangu kepribadian dan kepercayaan dirinya.
Sebagai orang tua harus menjadi tempat CURHAT yang nyaman untuk anak
anda, sehingga anda dapat membimbing dia ketika ia sedang menghadapi
masalah.
Berikan sarana ekspresi
Membaca pengakuan mereka yang terpengaruh kekerasan di televise
I like elephants. Elephants are the
biggest land animals in the world. The African elephant is found on the
continent of Africa and the Indian elephant is found in Asia. Elephants
are mammals as well as herbivores, meaning they only eat plants rather
than meat.
I know that there are two main types of
elephants; the African elephant and the Indian elephant. The African
elephant is bigger than the Indian elephant. It has larger ears too.
Both the males and females have tusks. The African elephant has wrinkly
gray skin, a swayed back, and two tips at the end of its trunk that it
can use like fingers to pick stuff up. The tusk make elephant look
really cool.
The Indian, or Asian, elephant is
smaller than the African elephant and has smaller ears. They have more
of a humped back and only one fingerlike tip at the end of their trunk.
Also, their skin tends to be less wrinkly than the African elephant.
Next time go to the zoo. I want to ride an elephant.
Aksara Hanacaraka memiliki 20 huruf dasar, 20 huruf pasangan yang
berfungsi menutup bunyi vokal, 8 huruf “utama” (aksara murda, ada yang
tidak berpasangan), 8 pasangan huruf utama, lima aksara swara (huruf
vokal depan), lima aksara rekan dan lima pasangannya, beberapa
sandhangan sebagai pengatur vokal, beberapa huruf khusus, beberapa tanda
baca, dan beberapa tanda pengatur tata penulisan (pada). 1. Huruf Dasar
(Aksara Nglegena) Aksara Nglegena adalah aksara inti yang terdiri dari
20 suku kata atau biasa disebut Dentawiyanjana, yaitu: ha, na, ca, ra,
ka, da, ta, sa, wa, la, pa, dha, ja, ya, nya, ma, ga, ba, tha, nga
2.
Huruf Pasangan (Aksara Pasangan) Aksara pasangan dipakai untuk menekan
vokal konsonan di depannya. Misal, untuk menuliskan mangan sega (makan
nasi) akan diperlukan pasangan untuk “se” agar “n” pada mangan tidak
bersuara. Tanpa pasangan “s” tulisan akan terbaca manganasega (makanlah
nasi). Berikut daftar Aksara Pasangan:
3.
Huruf Utama (Aksara Murda) Aksara Murda yang digunakan untuk menuliskan
awal kalimat dan kata yang menunjukkan nama diri, gelar, kota, lembaga,
dan nama-nama lain yang kalau dalam Bahasa Indonesia kita gunakan huruf
besar. Berikut Aksara Murda serta Pasangan Murda:
Sampai
disini sebetulnya sudah bisa langsung dicoba dan biasanya dianggap
sah-sah saja tanpa tambahan aksara-aksara yang lain (seperti kutulis di
bawah). Karena yang berikutnya rada riweuh juga mempelajarinya. 4. Huruf
Vokal Mandiri (Aksara Swara) Aksara swara adalah huruf hidup atau vokal
utama: A, I, U, E, O dalam kalimat. Biasanya digunakan pada awal
kalimat atau untuk nama dengan awalan vokal yang mengharuskan
penggunakan huruf besar.
5.
Huruf vokal tidak mandiri (Sandhangan) Berbeda dengan Aksara Swara,
Sandangan digunakan untuk vokal yang berada di tengah kata, dibedakan
termasuk berdasarkan cara bacanya.
6. Huruf tambahan (Aksara Rekan) Aksara Rekan adalah huruf yang berasal dari serapan bahasa asing, yaitu: kh, f, dz, gh, z
7.
Tanda Baca (Pratandha) Dalam penulisan kalimat dalam Aksara Jawa
dibutuhkan pula pembubuhan tanda baca, yang berbeda-beda dalam
penggunaannya.
Gambar
bentuk merupakan gagasan bentuk yang diwujudkan diatas bidang gambar
melalui kemahiran tangan dengan media titik, garis, bidang, bentuk,
warna, tekstur, dan gelap terang yang dibuat dengan memperhatikan
ketepatan bentuk dan perspektif, proporsi serta komposisi sehingga
menghasilkan karya yang indah. Dan gambar bentuk terbagi menjadi 7 teknik, yaitu; Teknik gambar Linear
Teknik linear merupakan cara menggambar objek gambar dengan garis
sebagai unsur yang paling menentukan, baik garis lurus maupun garis
lengkung.
Teknik gambar Blok
Teknik blok merupakan cara menggambar dengan menutup objek gambar
menggunakan satu warna, sehingga hanya tampak bentuk globalnya (siluet).
Teknik gambar Arsir
Teknik arsir merupakan cara menggambar dengan garis-garis sejajar atau
menyilang untuk menentukan gelap terang objek gambar sehingga tampak
seperti tiga dimensi.
Teknik gambar Dusel
Teknik dusel merupakan cara menggambar yang penentuan gelap terang objek
gambar menggunakan pensil gambar yang digoreskan dalam posisi miring
(rebah).
Teknik gambar Pointilis
Teknik pointilis merupakan cara menggambar yang dalam menentukan gelap
terang objek gambar menggunakan pensil atau pena gambar dengan
dititik-titikkan.
Teknik gambar Aquarel
Teknik aquarel merupakan cara menggambar dengan menggunakan cat air
dengan sapuan warna yang tipis, sehingga hasilnya tampak transparan atau
tembus pandang.
Teknik gambar Plakat
Teknik plakat merupakan cara menggambar dengan menggunakan bahan
cat poster atau cat air dengan sapuan warna yang tebal sehingga
hasilnya tampak pekat dan menutup.
Perhatikan gambar persegi
panjang ABCD dan PQRS di bawah ini! Pada persegi panjang ABCD memiliki
panjang dan lebar yaitu 36 mm dan 24 mm, serta persegi panjang PQRS
memiliki panjang dan lebar yaitu 58 mm dan 38 mm.
Perbandingan antara
panjang persegipanjang ABCD dan panjang persegi panjang PQRS adalah 36 :
144 atau 1 : 4. Demikian pula dengan lebarnya, perbandingannya 24 : 96
atau 1 : 4. Dengan demikian, sisi-sisi yang bersesuaian dari kedua
persegipanjang itu memiliki perbandingan senilai (sebanding).
Perbandingan sisi yang bersesuaian dari kedua persegipanjang tersebut,
yaitu sebagai berikut. AB/PQ = BC/QR = CD/RS = AD/PS = ¼
Oleh
karena semua sudut persegipanjang besarnya 90° (siku-siku) maka
sudut-sudut yang bersesuaian dari kedua persegipanjang itu besarnya
sama. Dalam hal ini, persegipanjang ABCD dan persegipanjang PQRS
memiliki sisi-sisi bersesuaian yang sebanding dan sudut-sudut
bersesuaian yang sama besar. Selanjutnya, kedua persegipanjang tersebut
dikatakan sebangun. Jadi, persegipanjang ABCD sebangun dengan
persegipanjang PQRS.
Pengertian kesebangunan seperti ini berlaku
umum untuk setiap bangun datar. Dua bangun datar dikatakan sebangun jika
memenuhi dua syarat berikut.
Panjang sisi-sisi yang bersesuaian dari kedua bangun itu memiliki perbandingan senilai.
Sudut-sudut yang bersesuaian dari kedua bangun itu sama besar.
Contoh Soal 1 Jika persegipanjang ABCD sebangun dengan persegi panjang PQRS, hitung panjang QR.
Penyelesaian: Salah satu syarat dua bangun dikatakan sebangun adalah sisi-sisi yang bersesuaian sebanding. Oleh karena itu, AB/PQ = BC/QR 2/6 = 5/QR 2QR = 30 QR = 15 Jadi, panjang QR adalah 15 cm.
Contoh Soal 2 Jika layang-layang KLMN dan layang-layang PQRS pada gambar di bawah ini sebangun, tentukan besar∠R dan ∠S.
Penyelesaian: Salah
satu syarat dua bangun dikatakan sebangun adalah sudut-sudut yang
bersesuaian sama besar sehingga ∠P = 125° dan ∠Q = 80°. Amati
layang-layang PQRS, menurut sifat layang-layang, sepasang sudut yang
berhadapan sama besar sehingga ∠R = ∠P = 125°. Oleh karena sudut dalam
layang-layang berjumlah 360° maka ∠P + ∠Q + ∠R + ∠S = 360° 125° + 80° + 125° + ∠S = 360°
∠S = 360° – 330° = 30°
Pengertian Kekongruenan
Pernahkah
kamu melihat seorang tukang bangunan yang sedang memasang ubin? Sebelum
ubin-ubin itu dipasang, biasanya tukang tersebut memasang benang-benang
sebagai tanda agar pemasangan ubin tersebut terlihat rapi, seperti
tampak pada gambar di bawah ini. Cara pemasangan ubin tersebut dapat
diterangkan secara geometri seperti berikut.
Gambar di atas adalah
gambar permukaan lantai yang akan dipasang ubin persegipanjang. Pada
permukaannya diberi garis-garis sejajar. Jika ubin ABCD digeser searah
AB (tanpa dibalik), diperoleh A => B, B => E, D => C, dan
C => F sehingga ubin ABCD akan menempati ubin BEFC. Akibatnya, AB => BE sehingga AB = BE BC => EF sehingga BC = EF DC => CF sehingga DC = CF AD => BC sehingga AD = BC ∠DAB => ∠CBE sehingga ∠DAB = ∠CBE ∠ABC => ∠BEF sehingga ∠ABC = ∠BEF ∠BCD => ∠EFC sehingga ∠BCD = ∠EFC ∠ADC => ∠BCF sehingga ∠ADC = ∠BCF Berdasarkan uraian tersebut, diperoleh
sisi-sisi yang bersesuaian dari persegipanjang ABCD dan persegipanjang BEFC sama panjang, dan
sudut-sudut yang bersesuaian dari persegi panjang ABCD dan persegipanjang BEFC sama besar.
Hal
tersebut menunjukkan bahwa persegipanjang ABCD dan persegipanjang BEFC
memiliki bentuk dan ukuran yang sama. Dua persegi panjang yang demikian
dikatakan kongruen.
Berdasarkan uraian tersebut diperoleh
gambaran bahwa dua bangun yang kongruen pasti sebangun, tetapi dua
bangun yang sebangun belum tentu kongruen. Bangun-bangun yang memiliki
bentuk dan ukuran yang sama dikatakan bangun-bangun yang kongruen.
Pengertian kekongruenan tersebut berlaku juga untuk setiap bangun datar.
Contoh Soal 1 Perhatikan
gambar di bawah ini! Apakah persegipanjang ABCD kongruen dengan persegi
panjang PQRS dan apakah persegipanjang ABCD sebangun dengan persegi
panjang PQRS? buktikan!
Penyelesaian: Unsur-unsur
persegipanjang ABCD adalah AB = DC = 8 cm, AD = BC = 6 cm, dan ∠A = ∠B
= ∠C = ∠D = 90°. Amati persegipanjang PQRS dengan diagonal PR. Panjang
PQ dapat ditentukan dengan menggunakan Dalil Pythagoras seperti berikut. PQ = √(PR)2 - (QR)2 PQ = √(10)2 - (6)2 PQ = √64 PQ = 8
Jadi,
unsur-unsur persegipanjang PQRS adalah PQ = SR = 8 cm, PS = QR = 6 cm,
dan ∠P = ∠Q = ∠R = ∠S = 90°. Dari uraian tersebut tampak bahwa
sisi-sisi yang bersesuaian dari persegipanjang ABCD dan persegipanjang
PQRS sama panjang. Selain itu, sudut-sudut yang bersesuaian dari kedua
persegipanjang itu sama besar. Jadi, persegipanjang ABCD kongruen dengan
persegipanjang PQRS. Dua bangun datar yang kongruen pasti sebangun.
Jadi, persegi panjang ABCD sebangun dengan persegipanjang PQRS.
Cara Wudhu yang harus pertama anda
lakukan ialah Membaca Niat Wudhu karena membaca Niat Berwudhu merupakan
Fardhu (Wajib) Wudhu sehingga sangat penting jika anda harus
menghafalkan Bacaan Niat Wudlu ini.
Terjemahan Niat Wudhu secara lisan
diatas ialah, ” NAWAITUL WUDLUU-A LIRAF’IL HADATSIL ASH-GHARI FARDHLAN
LILLAAHI TA’AALA ”. Sedangkan untuk Artian Niat Wudhu diattas, ” Aku
Niat Berwudhu untuk menghilangkan hadats kecil karena Alloh ”.
Cara Mengerjakan Wudhu yang baik dan
benar sudah kami buat di bawah ini yg dilengkapi pula dg gambar – gambar
wudhu sehingga anda paham dan maksud akan Cara Wudhu yg benar ini.
1. Cara Mengerjakan Wudhu yang pertama ialah dg membaca Bismillah sambil mencuci kedua belah tangan sampai bersih.
2. Cara Wudhu yg kedua ialah membersihkan mulut atau berkumur sebanyak 3 kali, Sepertii gambar dibawah inni
3. Kemudian langkah yang ketiga setelah berkumur maka anda tinggal mencuci hidung sebanyak 3 kali pula.
4. Cara Mengerjakan Wudhu ke empat ialah
dg membasuh muka atau kepala dari rambut kepala sampai dagu dan dari
telinga kanan ke telinga kiri sebanyak 3 kali pula.
5. Membasuh kedua Tangan anda sampai siku sebanyak 3 kali.
6. Cara Mengerjakan Wudhu ke Enam setelah mencuci Kedua tangan ialah menyapu sebagian Rambut kepala anda sebanyak 3 kali
7. Cara Berwudhu selanjutnya setelah
menyiramkan sebagian Rambut ialah menyapuu kedua Telinga anda baik
Telinga kiri dan Telinga kanan sampai tiga kali.
8. Kemudian Cara Berwudhu yang terakhir ialah mencuci kedua kaki anda dari ujung kaki sampai mata kaki sampai tiga kali.
Membaca Doa Setelah Wudhu
Setelah menyelesaikan Wudhu seperti di
gambar diatas maka disunahkan untuk anda semua untuk membaca Doa Setelah
Wudhu, adapun bacaan doa tersebut bisa anda lihat dibawah ini
